„Pole Dance” pradžiamokslis: kaip laikyti stulpą? Rankų padėtys - Vipera

 

„Pole Dance” pradžiamokslis: kaip laikyti stulpą? Rankų padėtys

 

Štai, Jūs pirmą kartą atvėrėte „Pole Dance“ studijos duris, drąsiai prieinate prie stulpo ir… ir, pagriebę jį, kuo aukščiau, viena ranka, žengiate į priekį ir besisukant krentate ant žemės. NE, čia kažkaip ne taip, ne taip kaip buvote matę kažkur internete. Taigi čia Jums į pagalbą skuba instruktoriai su visą informacija, kaip gi reikia laikytis už stulpo!

Pradėkime nuo to, kam reikalingos skirtingos rankų padėtys laikantis ant stulpo. Iš įvado jau žinome kaip  „Pole dance“ veikia mūsų kūnus, kiek daug įvairių sudėtingų manipuliacijų galime su juo atlikti. Tačiau, kad galėtume mokytis ir stebinti save įstabiais triukais, privalome žinoti technikas ir teorinę dalį, kuri gelbės atliekant vieną ar kitą judesį. Triukai gali būti atliekami stovint ant grindų, sėdint ant stulpo, kabant aukštyn galva ir t.t. Visiems šiems judesiams reikia žinoti taisyklingas rankų padėtis, kurios užtikrintų stabilumą išlaikant norimas figūras kuo ilgiau, arba atliekant dinaminius judesius, bei, žinoma, saugumo labui.

Tad, kviečiame susipažinti su šia rankų padėčių teorija, kuri labai pravers treniruočių metu! 

P.S. Mokant Pole dance kalbą bus paprasta susikalbėti su kolegomis studijoje, bei lengviau suprasti instruktorių. 🙂

Laikytis už stulpo galime viena arba abejomis rankomis, priklausomai nuo norimo atlikti judesio sudėtingumo. Štai pagrindinės rankų padėtys, kurios dažniausiai naudojamos „Pole Dance“ užsiėmimų metu.

 

„Basic grip / Standard grip“

Tai klasikinė rankų padėtis, kuomet ranka pakelta aukštyn ir stulpas suimamas visu delnu. Šioje padėtyje nykštys ir rodomasis pirštas turėtų apglėbti stulpą aplink. Kūno padėtis gali būti šonu arba priekiu į stulpą. Gali būti atliekama ir viena, ir dviem rankomis.

 

„Half bracket / Half grip”

Viena ranka laikoma „Basic grip” padėtyje pakelta į viršų, o kita sulenkta kampu per alkūne lygiai taip pat suima stulpą maždaug liemens aukštyje.

 

Half inverted”

Padėtis tokia pati kaip „Half grip”, tik daroma atvirkščiai. Viršutinė ranka turi būti sulenkta, o apatinė ištiesta.

 

Down grip / Gun grip“

Šioje padėtyje nykštys ir visi likę pirštai, išskyrus rodomąjį pirštą, apglėbia aplink stulpą. Rodomasis pirštas yra nukreiptas žemyn, tam, kad padidintų rankos stabilumą atliekant triukus. Kūno padėtis gali būti šonu arba priekiu į stulpą. Ši rankos padėtis yra viena iš bazinių atliekant kitas rankų padėtis.

 

Twisted grip“

Šios rankų padėties esmė yra tai, jog ranka turi būti persukta. Kitaip sakant, turite stulpą laikyti „Basic grip“ padėtyje ir tuomet išeiti į priekį, paliekant stulpą už nugaros, ir žengti žingsnį į šoną. Šią padėtį reikia naudoti atsargiai ir po tinkamo apšilimo. Tinkamas apšilimas svarbus, nes atliekant pratimus, laikant ranką šioje padėtyje, stipriai apkraunami sąnariai. Šią padėtį galima atlikti ir dviem rankomis. Tuomet antrąją turite laikyti „Down grip“ padėtyje.

 

Reverse grab”

Padėtis atliekama lygiai taip pat kaip „Twisted grip”, tik šiuo atveju kūnas turi likti nugara į stulpą.

 

Baseball grip“

Ši padėtis yra atliekama stovint šonu prie stulpo, ranka iš išorės visu delnu apglėbia stulpą maždaug smakro aukštyje. Alkūnės padėtis šiek tiek žemiau nei pažasties aukštyje.

 

Strong hold / basic baseball grip“

Padėtis atliekama taip kaip ir „Baseball grip“, tačiau laisvąją ranką, kuri yra išorėje, dedame aukščiau vidinės rankos (arčiau stulpo esanti ranka), priklausomai nuo norimo atlikti triuko.

 

Down baseball“

Ši padėtis, taip pat kaip ir „Baseball grip“ atliekama stovint šonu prie stulpo. Skirtumas tas, kad šioje padėtyje pasilenkiama į priekį ir ranka yra sulenkta bei nukreipta žemyn. Stulpas delnu suimamas maždaug liemens aukštyje. Alkūnė turėtų būti lygiagrečiai kūnui, bet ne pasukti į išorę.

 

Baseball support“

Šiai padėčiai atlikti vieną ranką laikoma „Baseball grip“ padėtyje, o kita ranka apsivyja juosmenį per nugarą ir suima stulpą.

 

Basic support“

Rankų padėtis kaip ir „Baseball support“, tik šiuo atveju ranka esanti arčiau stulpo yra pakelta aukštyn ir tik tada suimamas stulpas kaip „Basic grip“ padėtyje.

 

Forearm grip“

Padėtis yra panaši į „Basic Grip“, tačiau šiuo atveju delnu stulpas suimamas akių aukštyje ir visas dilbio plotas priglaudžiamas prie stulpo. Tokiu būdu sudaroma didesnė atramos plokštuma, kuri palengvina kai kurių triukų atlikimą. Be to, „Forearm grip“ rankų padėtis yra pagalba atliekant paprastus lipimus stulpu, kuri sumažina krūvį ir Jūs ilgiau turite jėgų.

 

Acher grip / Forearm grip“

Ši padėtis turi dvi variacijas. Pirmoji, kuomet prie „Forearm grip“ padėties laisvoji ranka suima stulpą kaip „Basic grip“ padėtyje ir galva bei kūnas lieka priešais stulpą. Antroji, kuomet laisvoji ranka suima stulpą kaip „Twisted grip“ padėtyje, tačiau ji atliekama šiek tiek pasukus kūną šonu, o stulpas lieka už galvos.

 

Partial split grip / Anchor grip“

Šioje padėtyje vienos rankos dilbis atremiamas į stulpą kaip „Forearm grip” padėtyje, kita ranka nukreipiama žemyn kaip „Down grip” padėtyje. Laikant padėtį kūnas turėtų būti priešais stulpą.

 

Cup grip”

Laikant šią padėtį visi pirštai yra nukreipti į tą pačią pusę. Įsivaizduokite, jog žiemą sušąlote rankas ir mėginate jas pasišildyti laikant karštą puodelį kuo didesniu delno plotu. Priklausomai nuo kūno padėties yra nukreipiama plaštaka. Jei stovima nugara į stulpą, viršutinis pirštas yra mažasis, o stovint priešais stulpą, tai mažasis pirštas atsiduria apačioje. Padėtis gali būti laikoma viena arba dviem rankomis.

 

Princess grip

Tai yra „Twisted grip” ir „Cup grip” derinys. Šioje padėtyje stovint nugara į stulpą atremiamas tas petys, kurio ranką yra pakelta ir ištiesta į viršų.

 

True grip

Viršutinė ranka laikoma virš galvos „Cup grip” padėtyje. Apatinė ranka laikoma ištiesta „Down grip” padėtyje. Kūnas gali būti šone stulpo arba nusisukęs nuo stulpo.

 

Brigde

Padėtis labai panaši į „Cup grip”, tačiau šioje padėtyje pirštais suimamas stulpas taip, kad nykštys ir rodomasis pirštas susijungtų. Laikantis tokioje padėtyje nugara turėtų būti išriesta. Padėtį laikyti galima viena arba dviem rankom.

Elbow grip

Šioje padėtyje stulpas suimamas ne delnu, o vidine alkūnės dalimi. Ji turėtų būti pakelta aukščiau negu petys. Padėtis gali būti laikoma iš šono stulpo, iš priekio ir iš nugaros.

 

Elbow split grip

Viena ranka šioje padėtyje turi būti laikoma „Elbow grip”, o likusi ranka nukreipiama žemyn ir laikoma „Down grip”. Padėtis gali būti laikoma stovint šonu prie stulpo arba atsisukus priekiu į jį. Be to, ši rankų padėtis naudojama lipant stulpu žemyn galva.

 

Double elbow

Šiai padėčiai reikalinga horizontali kūno pozicija, o stulpas turi likti už nugaros. Viršutinės rankos vidinė alkūnės pusė spaudžiama prie stulpo ją lenkiant horizontaliai. Apatinė ranka užkabinama tokiu pačiu principu kaip viršutinė.

 

Embrace hang

Šioje padėtyje kūnas yra atsuktas priešais stulpą. Vidine alkūnės dalimi laikomas stulpas kaip „Elbow grip” ir lygiai taip pat užkabinama ir antra ranka, kuri visiškai glaudžiasi prie pirmosios.

 

Flag grip

Ranka esanti arčiau stulpo turi būti sulenkiama ir laikoma „Down Baseball” padėtyje, o likusi ranka ištiesta laikoma „Down grip” padėtyje. Kūnas laikomas horizontaliai grindims, šonu arba pilvu į jas.

 

Iguana grip

Stovint priešais stulpą turite pasilenkti žemyn, tada atrėmus nugarą į stulpą pakelti rankas atgal ir į viršų. Stulpas suimamas paprastai kaip „Basic grip” padėtyje. Laikant rankas šioje padėtyje, pakėlus kojas aukštyn ir lenkiant jas atgal, atliktumėte „Iguana” figūrą, iš ko ir kilo rankų padėties pavadinimas.

 

Over grip / Crossed

Šioje padėtyje rankos yra sukryžiuojamos, o kūnas pasviręs horizontaliai priekiu į stulpą. Rankomis kuo plačiau paimamas stulpas pilnu delnu.

 

Claw grip / Wrap grip

Šioje padėtyje yra svarbiausia pirštai. Čia stulpas suimamas jį įspraudžiant tarp rodomojo ir viduriniojo piršto, visi likę pirštai įprastai apglėbia stulpą.

 

Flip grip

Ši padėtis naudojama triukuose kuomet stulpas naudojamas kaip atrama atlikti įvairiems šuoliams, salto ar persivertimams. Stovint šonu prie stulpo arčiau esanti ranka turėtų apsivyti stulpą iš išorės, o likusi ranka laikoma „Cup grip” padėtyje virš galvos. Priklausomai nuo norimo atlikti triuko nykštys dedamas šalia visų pirštų arba taip, kad apsivytų stulpą.

 

Tikimės, jog ši rankų padėčių abėcėlė Jums buvo naudinga ir savo treniruočių laiką išnaudosite dar efektyviau. Dėl atskirų triukų bei figūrų rankų padėties pasirinkimo teiraukitės savo „Pole dance” užsiėmimų instruktoriaus. Primename, jog „Vipera” studijoje pirma treniruotė nemokama! Laukiame prisijungiant prie aktyvaus laisvalaikio bendruomenės.

Iki susitikimo,

Vipera šeima!